ćwiczenia na

Witam w moim dzienniku \-) Cel wiadomy: dupa życia %-) Trening: OVT - We wszystkich ćwiczeniach 5 serii po 5 powtórzeń w superseriach - Po zrobieniu ćwiczenia A. natychmiast ćwiczenie B., 2 minuty przerwy - W ćwiczeniach A. tempo 2010 - W ćwiczeniach B. tempo 6020 Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na [...]

[...] ogólnie spięcie, ból w górnej części kręgosłupa i szyi. Ogólnie głowa i szyja odstają do przodu i mam wrażenie, że posiadam krzywe plecy, oraz odstają mi kręgi . Niektóre ćwiczenia powodują ból szyi i górnej części pleców, np. Wyciskanie żołnierskie, czasami przy pompkach i planku mam kręgosłup wygięty w obie strony, ciężko mi go prostu [...]

[...] Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW traktora 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5sx5p 103kg, wyciskanie około 100kg, martwy 130 5x5 Witam! Układam sobie właśnie push [...]

Siema ! Na poczatek trzeba sie pochwalic %-) Zostalem wlaczony do Teamu SFD razem z utytuowanymi zawodniczkami i zawodnikami :-D W Teamie SFD jestem razem z: Diablica (Ania Nawrot) Fit Flower (Marta Kwiatkowska) Luki77 (Łukasz Modzelewski) MARIAN 17 (Mariusz Żaba) prz1993 (Przemek Górynowicz) wiktor.grybos (Wiktor Gryboś) Wiec jestem ten najgorszy [...]

[...] polega na tym, by angażować całe ciało na jednej sesji treningowej, co daje znakomity bodziec dla rozwoju siły jak i masy mięśniowej. Kompletując własny trening FBW, ćwiczenia układamy tak, aby zaangażować duże partie mięśniowe na początku sesji treningowej, a partie mniejsze na końcu. Oznacza to, że zawsze powinniśmy zaczynać od [...]

[...] się czuje jedząc późno kolacje, chodzę spać 21- 22. ćwiczę 4-5 razy w tygodniu - biegam stopniowo zwiększam dystans aktualnie 4 km w ciągu 30 minut (ok 3 dni w tygodniu) - ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem własnej masy ciała oraz hantlami, sporadycznie u chłopaka wykonuję z nim ćwiczenia z obciążeniem (przysiady, wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] więcej to, co wklejam poniżej. Staram się do tego wszystkiego ćwiczyć. Jeden dzień aerobowo, drugi siłowo. Moja kondycja jest słabiutka (daje radę przebiec ok. 10-15 minut), ćwiczenia siłowe też są takie byle jakie. Mam po prostu mało siły. Ale chcę się starać, i wierzę, że jak będę uparta, to w końcu będzie widać postępy w kondycji. Mimo dietki [...]

witam wszystkich; czytając artykuły i wypowiedzi na tym forum, nabralem troche wiedzy i chęci do cwiczen. Jestem w pelni zmotywowany i ulozylem diete redukcyjna. Chce jej przestrzegac i chce dobrac odpowiednio cwiczenia by wszystko przynioslo jak najlepsze efekty. Od 2 lat staram sie cwiczyc miesnie brzucha(a6w, brzuchy) moim glownym mankamentem [...]

Jak mozna sie pozbyc tego tłuszczu nad miednicą ? chodzi mi o jakeis ćwiczenia, czy moze ćwiczenia siłowe niekorzystnie działają na tą cześć ?

[...] zdjęcia. 5-6 posiłków dziennie. AKTYWNOŚĆ Jako,że wiem,że niskokaloryczną dietą i godzinami bieganie można rozregulować sobie metabolizm i inne takie :) preferowałabym ćwiczenia siłowe jak doradzają tutaj ladies. Od sierpnia będę miał dostęp do siłowni 3x tygodniu ,więc myślę,że FBW będzie idealnie. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]

[...] tyle o mnie :P przejdźmy do tematu. Jako że moja waga oraz powiększający się brzuch zaczęły mi przeszkadzać postanowiłem przejść na redukcję połączoną oczywiście z ćwiczeniami, aby nie było tak prosto oczywiście jest kilka schodów w drodze do doskonałej sylwetki ale o tym później. Na początku obowiązkowa ankieta: Płeć : mężczyzna [...]

[...] dodatni Wyciskanie hantli skos ujemny linki Arnoldki 3x?? Wznosy hantli przodem 3x?? Wznosy hantli bokiem 3 x 15 2 dzień Plecy+tył barków--tutaj nie wiem czy lepiej 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 serie????????? MC 4 x 10-6 Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie w wąskim uchwycie 4 x 10-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] tak, dietę jako taką mam, ćwiczyć - ćwiczę już ponad miesiąc, rozwijam się a więc jest dobrze, wzrost wagi stopniowo idzie w górę, a przyrosty masy mięśniowej i wyniki w ćwiczeniach widać! Ale zastanawiam się czy dobrze robię? Otóż, używam Treningu Mawashiego , czyli oto te FBW dla początkujących aby moje mięśnie stopniowo się przyzwyczajały [...]

[...] tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Wykonujemy 15 powtórzeń każdego ćwiczenia trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce z hantlami obunóż 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 4) [...]

[...] trenować ; )). A więc... Posiadam siłownię od kilku lat w piwnicy (wcześniej chodziłem sporadycznie), a więc nie mam za dużo sprzętu .. : - ławeczka (sztanga, stacja do ćwiczenia nóg i rozpiętek), - drążek do podciągania się, - jedna osobna sztanga, - ('specjalne') miejsce do pompek, - kilka hantelek (około 1,5 kg, 2,5 kg, 3,5 kg i 8 kg), - [...]

[...] efekty nie były oszałamiające. Do tego nie stosowałem żadnej diety. Tak jak pisałem wcześniej, dokupiłem trochę sprzętu i próbuje ułożyć plan treningowy. Chcę zacząć od ćwiczenia w celu zwiększenia masy przez jakieś 6 tyg. Potem okres regeneracyjny i siła->rzeźba. Oto plan, który chciałbym żebyście ocenili i pomogli mi ulepszyć. Jestem [...]

[...] 185 waga: 77kg Analizując plany które znalazłem w internecie napisałem taki jak poniżej. Kolorami wyszczególniłem rzeczy do poprawy/uzupełnienia. Nie wiedziałem też jakie ćwiczenia dodać tak aby np nie były dokładnie na te same mięśnie co jakieś poprzednie ćwiczenia co mogło by prowadzić do przetrenowania. Naprawdę jest to dla mnie bardzo [...]

Witam serdecznie szanownych użytkowników tego wspaniałego forum . Do napisania tego postu zbierałem się od tygodnia. Po przeczytaniu wieeeelu postów i artykułów a także obejrzeniu materiałów video (szczególnie polecam te z dietetykiem Dariuszem Szukałą) zdecydowałem się poprosić o plan treningowy .Dlaczego? Dlatego że zupełnie nie znam pojęć [...]

Witam dzis bylem 1 raz na silowni gdzie jest bardzo dobry sprzet itp i trener dal mi taki plan na poczatek lecz do mnie to juz plan profesjonalny jakie wasze zdanie moj staz to 0 (kiedys cwiczylem juz na silce) a o to plan 1 dzien klatka piersiowa+biceps+brzuch Klatka -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4x 12 10 8 7 -wyciskanie hantli na [...]

[...] więc pozostają zdjęcia (jest ich 3). Mam nadzieję, że nie łamię regulaminu. Uważam, że wygodnie będzie się oglądało plan na zdjęciach, niż tutaj na forum. Tak, wykonuję ćwiczenia w kolejności, to co jest podane w planie. Jeśli dane ćwiczenie mi się nie podobało, to zastępowałem innym ćwiczeniem. Na przykład wcześniej zamiast wiosłowania [...]